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Planifica un menú saludable semanal en simples pasos

¿Se te dificulta implementar una alimentación saludable en tu vida diaria? ¿No sabes por dónde comenzar a darle un giro a tus hábitos? ¡No eres el único! Estamos aquí para ayudarte. 



Mejora tu calidad de vida y prevén enfermedades al balancear factores como la alimentación saludable, el buen descanso y actividad física. Aunque sabemos que el ajetreo del día a día puede dificultar el proceso de compra, cocinar y preparar tus alimentos, queremos proveerte una guía para lograr un menú saludable y que puedas incorporar como un hábito. Al hacerlo, podrás ver grandes beneficios a tu salud, como: 


  • La alimentación equilibrada mejora tu salud a largo plazo y te ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, cáncer, obesidad y otras. 


  • Los alimentos saludables te ayudan a obtener los nutrientes y la energía necesaria para mantenerte alerta y activo durante todo el día, pudiendo participar y disfrutar de actividades tanto deportivas como mentales. 


  • Te ayudan a prevenir enfermedades metabólicas al colaborar con el aumento de la masa muscular y la disminución de la grasa corporal. 


  • Al agregar alimentos altos en fibra podrás mejorar tu salud gastrointestinal. 


  • Comer bien tiene una relación alta con el estado de ánimo, el realizar una dieta saludable te puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. 


Ahora que conoces los beneficios vamos de lleno a la guía que te ayudará a cumplir tus metas de salud. 


  • Menú Semanal: Antes de realizar tu menú semanal, debes tener en cuenta los horarios y actividades en las que estarás participando. Pon en el menú 4 opciones de comidas (recetas) que puedes consumir. Ten en cuenta que las comidas deben de estar balanceadas al tener: proteínas, fibras, vitaminas, minerales, granos de buena calidad, grasas de buena calidad y un alto consumo de agua. Tip: Coloca el menú en un lugar donde lo veas constantemente (por ejemplo: la puerta de la nevera o tomarle una foto con tu celular). 


  • Lista de compras: Ahora que sabes el menú, debes de comprar los alimentos que necesitas para llevar a cabo las recetas. Elige si vas a realizar las compras semanal o bisemanal, y asegúrate antes de salir a comprar, verificar que alimentos puede que tengas disponibles en casa. Tip: Tu lista de compra la puedes hacer directamente en tu celular u optar por realizarla a mano. 


  • Conservación de alimentos: La higiene y la limpieza al preparar alimentos es vital. Evita intoxicaciones y disfruta de tus alimentos por mucho más tiempo al lavarte las manos antes de manipular alimentos. Lava los vegetales y las frutas. Mantén los alimentos en la temperatura adecuada. No expongas a la luz, al aire y al calor los alimentos, ya que esto puede dañarlos. Siempre debes estar pendiente a la fecha de vencimiento para que no te envenenes al consumir alimentos caducados. Mantén los alimentos en recipientes sellados. Sigue las instrucciones que las etiquetas de los alimentos puedan tener en cuanto a la preparación y almacenamiento de los mismos. 


  • Prepara y cocina en casa: Cocinar en casa es una manera efectiva de ahorrar dinero y de controlar los alimentos que tu cuerpo ingiere. De igual forma, te permite planificar tu semana de comidas y dejarlas guardadas en tu freezer, quitando la carga de tener que llegar todos los días a cocinar. Simplemente descongelas, calientas en tu estufa o microondas y disfrutas de una rica comida. 


  • Encuentra y guarda ideas en tus redes sociales: Las redes sociales son una gran herramienta para encontrar inspiración de comidas saludables que puedes implementar en tu menú. Si ves alguna receta que te llame la atención, guárdala y tenla en la mano para que la puedas implementar luego.



Si tienes duda de cómo comenzar o deseas tener una ayuda más personalizada, nuestro equipo de 100% Bienestar está comprometido en ayudarte a alcanzar tus metas. Saca tu cita hoy al 787-595-4938. Estamos ubicados en Urb. Bonneville Serra, Av. Degetau A-7, Caguas, Puerto Rico.


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